119
El especialista dijo que es importante observar la higiene del sueƱo, a saber: crear oscuridad en el dormitorio (comprar cortinas que no dejen pasar la luz, antifaz para dormir para oscurecer los LED de los aparatos electrĆ³nicos), mantener la temperatura a 18-20 Ā°C y ventilar regularmente el dormitorio.
A las personas con trastornos del sueƱo, el mƩdico les aconseja comprar una manta con peso.
La duraciĆ³n Ć³ptima del sueƱo es de 7,5-8,5 horas, preferiblemente sobre el lado derecho o sobre la espalda. La hora Ć³ptima para despertarse es de 6:00 a 7:30 de la maƱana.
